MASAJ

Masaj; sağlığa ulaşmanın ve sağlıklı kalmanın en kolay yollarından
biridir ve hepimiz bunu doğallıkla yaparız. Ağrıyan bir omzu ovmak,
endişeden kırışmış bir alın üzerinde elimizi gezdirmek hepimizde doğuştan
var olan iyileştirici bir güçtür. Baş ağrısı, ağrı – sızı, uykusuzluk ve
stress tek bir basit araçla dindirilebilir: Ellerimiz.Masajın temeli
dokunuştur ve bunun değerini gösteren tıbbi kanıtlar da giderek artıyor.
Harvard Tıp Fakültesi"nde yapılan bir araştırmada, benzeri ameliyatlara
girmeye hazırlanan hastalar iki gruba ayrıldı. Anestezi uzmanı, tüm
hastaları ameliyattan öceki gece ziyaret ederek, gruplardan birine ertesi
gün yapılacaklar hakkında her zamanki bilgileri verdi. Diğer guruba da
benzer bilgileri verdi ama her hastayla beş dakika daha fazla ilgilendi,
yanlarına oturup ellerini tutarak sıcak ve canayakın davrandı. Ameliyat
sonrasında, kendilerine dostça yaklaşılmış olan hastalar, diğer grubun
aldığı ilaç miktarının yalnızca yarısını aldılar ve hastaneden yaklaşık üç
gün daha önce taburcu edildiler. Bu olay sıcaklık, canayakınlık ve dokunuşla
birleşen dostça davranışın genel sağlık üzerinde sahip olabileceği güçlü
etkiyi gösteriyor.Dokunuş bizim için öylesine doğaldır ki, o olmadığında
insanlar canları sıkkın ve çabuk kızar hale gelebiliyorlar. Gözlemlerin de
ortaya koyduğu gibi, ana – baba ve birbirlerine rahatça dokunabildikleri bir
ailede büyüyen çocuklar, dokunuştan yoksun bırakılanlara oranla daha
sağlıklı, ağrı ve enfeksiyona karşı daha dayanıklıdırlar. Daha rahat
uyurlar, daha çok arkadaş canlısıdırlar ve genellikle daha
mutludurlar.Ancakdokunuş ihtiyacımız çocukluğumuzda son bulmaz;
hepimiz sevgi, sıcaklık ve
güven duygusu verdiği için ona ihtiyaç duyarız.

   Birbirimize serbestçe dokunamadığımız zamanlarda, çocuklarımız ya da
hayvanlarımıza yöneltiriz kendimizi. Annelerin bebeklerini kucaklayıp
sallamaları çok doğaldır. Arkadaşların ve diğer yetişkinlerin de bebekleri
ve küçük çocukları kucaklayıp öpmesi, yalnızca çocuğu rahatlatmakla
kalmayıp, yetişkini de memnun eden bir şey olarak hoş karşılanır.
Kedilerimizi sever kucaklarız, atlarımıza sarılırız, köpeklerimizi okşarız.
Dokunmanın daha çok kabul gördüğü kültürlerde insanlar birbirlerine çok daha
fazla dokunurlar. Dokunma isteğimiz, müze ve sanat galerindeki "Lütfen
dokunmayınız" uyarılarına gerek duyulmasından da bellidir. Dokunmak ve
gördüğümüzü doğrulamak içgüdüsüne sahibiz. Dokunma duyumuz belki de en temel
algılama biçimimizdir. Rahimdeki bir bebek ilk izlenimlerini dokunarak
edinir, belki de dokunmanın güven ve rahatlık sağlamasının nedeni budur.

*Masajın rolü*
Birbirimize daha çok dokunmak için yüreklendirilmeye ihtiyaç duyarız ve
masaj bunu saldırgan ve cinsel amaçlı olmayan bir şekilde yapmanın kusursuz
bir yoludur. En basit bir masaj bile olağanüstü bir rahatlama sağlayabilir.
Sadece beş dakikalığına elleri tutulduktan sonra hastalar daha çabuk
iyileşiyor ve daha az ilaca ihtiyaç duyuyorlarla, masajın ne kadar etkili
olabileceğini bir düşünün. Masaj yaparak, bir insane önem verdiğinizi
gösterir, paylaşma ve sezgisel bir anlayış güven ve haz duygusu iletirsiniz.

*Masajın yararları*
Masaj, masaj yapılan insanın sağlığı üzerindeki pek çok yararlı etkide
bulunur; kan dolaşımını düzenler, kasları gevşetir, sindirme yardımcı olur
ve lenf sistemini harekete geçirerek atık maddelerin boşaltımını hızlandırı.
Bunlar, igli ve şefkat gösterildiğini hissetmenin getirdiği etkilerle
birleştiğinde günümüz ilaçlarınınkiyle kıyaslanamayacak kadar olağanüstü bir
iyileşme sağlar çabucak.
Masajın yararları yalnızca masaj yapılanın tarafından hissedilmez. Masaj
yapan da aynı şekilde etkilenir bunlardan. Bazı ilginç gözlemler de bunu
destekliyor. Hayvan dostlarımızı okşarken kendimizi de sakinleştirdiğimiz ve
kan basıncımızın yavaşladığı keşfedilmiş. Masaj yapmanın da aynı etkiyi
sağladığını savunuyorum. Ellerimizi bir insanın üzerinde gezdirmek hem masaj
yapan, hem de yapılan için aynı rahatlatıcı etkiye sahiptir.

*Aktif meditasyon*
Masaj yapmak aktif meditasyon yapmaya benziyor. İyi bir masaj için sakin ve
kendinizi tamamen yaptığınız işe vermiş olmanız gerekir. Hareketlerin
ritmine yoğunlaşarak kısa zamanda tümüyle gevşersiniz ve bu gevşeme masaj
yaptığınız insana da yansır. Bu durumunuzu korudukça, yalnızca daha iyi
masaj yaptığınızı görmekle kalmaz, masaj bittiğinde de canlandığınızı
farkedersiniz. Siniriniz bozuk ya da canınız sıkkınken, daha masaj yapmaya
başladığınızda bile; sakinleştirici ve telkin edici hareketlerle bozuk bir
moralden neredeyse hiçbir eser kalmadığını göreceksiniz.

*Masaj zemini ayarlanmalı
*Arkadaşınız yumuşak malzemelerle desteklenmiş sabit bir zemine uzanmalı.
Herkes yerde yeterli alan bulabildiğinden masaj yapmamak için bahane kalmaz
ve her zaman, her yerde deneyebilirsiniz. Masaj yapılan kişinin rahatlığı ve
çevrede fazla alan olması da güzeldir. Yere sünger ya da birkaç kalın
battaniye yayın ve dizlerinizin acıyıp nasır tutmaması için yumuşak bir
örtünün üzerine diz çökün. Arkadaşınızı rahatlatmak için yastık ve katlanmış
havlu kullanabilirsiniz.
Dizlerinizin ya da sırtınızın ağrımasından şikayetçiyseniz, bir masada
çalışmak size daha rahat gelebilir. Büyük bir mutfak masası bu iş için
idealdir; boyu kalça hizasına gelmeli, hem arkadaşınızın ağırlığını hem de
baskı uygularken sizin ağırlığınızı taşıyacak kadar da sağlam olmalıdır.
Masa yüzeyine de aynı şekilde sünger ya da birkaç battaniye serebilirsiniz.
Uygun bir masanız yoksa, portatif bir masaj masası alabilirsiniz. Bunların
uzunluğu 2 m, eni 60 cm ve yüksekliği de hemen hemen normal masa kadardır.
Yatakların çoğu masaj için fazla yumuşaktır - tüm basınç yatak tarafından
emilir - ve genellikle yüksekliği de masaj için yetersizdir. Yine de eğer
sakinleştirmek ve uyku vermek için masaj yapmak istiyorsanız, yatak ideal
bir seçim olabilir, çünkü böylece masajınız bittiğinde arkadaşınızı uyur bir
halde orada bırakabilirsiniz

   İyi bir masaj yapmak için gevşemeniz gerekir; bu yüzden sizin rahatınız
da önemli. Kaslarınızı germeden çalışmayı uygulayarak öğreneceksiniz.

*Duruşunuz *
Masaj yaparken sırtınızı dik tutun ve hareketlerinize ritm ve derinlik
kazandırmak için vücudunuzun ağırlığını kullanın. Bir masada çalışıyorsanız
rahatlıkla eğilebilmek için ayaklarınızı birbirinden iyice açık tutun ve
dizlerinizi bükün. Yerde masaj yapıyorsanız bacaklarınızı açarak diz çökün
ya da daha rahat gelirse, bir dizinizi yere koyup diğerini de kırarak
oturun. Bir konumda uzun süre kalmayın; her zaman için hareketlerinizle aynı
yöne bakın - gövde üzerinde çalışırken başa dönük, yan taraflarda çalışırken
de başınız vücuda yandan bakacak şekilde oturun.

*Giysileriniz *
Rahat ve kolaylıkla yıkanabilen bir kıyafet ve düz bir ayakkabı giyin ya da
yalınayak çalışın. Masaja başlamadan önce tüm takılarınızı çıkarın; yüzük
deriyi çizebilir, bilezik ve kolye de şıngırdayabilir ya da tene sürtünerek
dikkat dağıtıcı ve sinir bozucu olabilir.

*El egzersizi *
Elleriniz araçlarınızdır, duyarlılığını ve esnekliliğini artırmak için
onları çalıştırın; ellerinizi birbirine dokundurmadan yaklaştırın, 5 cm
kadar birbirinden ayırın ve hemen hemen birbirlerine dokunacak şekilde
tekrar yaklaştırın. Şimdi de ellerinizi 10 cm kadar ayırın ve tekrar ilk
konumlarına getirin. Elleriniz birbirinden 25 cm kadar ayrılana kadar her
seferinde açıklığı artırarak ve sonra da yavaşça tekrar yaklaştırarak bu
uygulamaya devam edin. Ellerinizde belki ısınma ya da karıncalanma, belki de
alışılmadık bir nabız artışı gibi ya da manyetik bir duygu hissedeceksiniz.

*İyi bir masaj için ipuçları*

   Bir masajı farklı ihtiyaçlara cevap verebilecek şekillerde
yapabilirsiniz; hatta aynı teknik, nasıl uyguladığınıza bağlı olarak uyarıcı
ya da uyku verici bir etki yaratabilir. Sert ve canlı bir masaj uyarıcı
olabilirken yavaş ve düzenli hareketler insanı sakinleştirir. Masajın
eğlencesi, denemedir. Asla aynı masajı iki kez yapmanız gerekmez - her
seferinde arkadaşınızın ihtiyaçlarını keşfetmeye çalışarak bunlara uygun bir
masaj yapmaya çalışın. İster belli bir sırayı izleyin, ister kendi
tekniklerinizi kendiniz belirleyin aşağıdaki ipuçları masajınızın harika bir
deneyim haline gelmesine yardımcı olacaktır.
* Masajın en önemli unsuru, ritmdir. Ritmik hareketler tüm vücuda gevşeme
dalgaları gönderir.
* Masaj haz vermelidir; yaptığınız herhangi bir şey acı veriyorsa,
arkadaşınızdan bunu söylemesini isteyin.
* Ellerinizi vücut çizgilerine göre biçimlendirin ve vücudu kusursuz bir
şekle sokmak içni yonttuğunuzu düşleyin.
* Herhangi bir bölgenin masajı sırasında, mutlaka bir eliniz vücutla temas
etsin. İdeal durum, tüm masajınızın tek ve sürekli akan bir hareket olarak
algılanmasıdır.
* Uyguladığınız basıncı çok hafiften çok güçlüye kadar değiştirin. Kemikli
bölgeler üzerinde basınç hafif, büyük kaslar üzerinde ise daha sert
olmalıdır. Derin basınçlar uygulamaktan korkmayın; sert bir dokunuş
rahatlatıcı olabilir.
* Masaj sırasında asla kuvvet kullanmanız gerekmez, basınç uygulamak için
yalnızca vücudunuzun ağırlığını kullanın.
* Hareketlerinize konsantre olun ve fazla konuşmayın. Her ikiniz de
dikkatinizi çeşitli duyular üzerinde toplarsanız, masajınız daha etkili
olur.
* İlk hareketleriniz acemice görünecek diye endişelenmeyin. Bütün dokunuşlar
güzeldir ve masaj ilerledikçe hareketler daha akıcı bir hale gelir.
* Tek başınıza olmaktansa bir eş ya da arkadaşla birlikte öğrenmek size daha
kolay gelebilir; teknikleri birbirinizin üstünde uygularken nasıl duygular
uyandırdıklarını daha iyi görebilirsiniz.
* İyi bir masaj yapmak için tamamen gevşemeniz gerekir, o yüzden kendinizi
fazla zorlamayın. Bir sonraki adımın ne olacağından emin değilseniz,
yalnızca hareketi devam ettirin. Hareketleriniz belli bir ritm kazandıkça
masajınız daha ilginç ve gevşetici bir hale gelecektir.

*Gerginlik durumunda... *
Katı, kaslı ya da yumrulu bütün bölgelere, gerginliği gidermek için özel bir
masaj yapmak gerekir. Derinin altındaki küçük yumrulara, bir araya toplanmış
kas lifleri ya da atık maddelerin birikmesi neden olur. Bölge üzerine
doğrudan basınç uygulayarak ya da çevresindeki bir bölgeye masaj yaparak
gerginliği azaltın. Çok fazla bastırmayın; acı verirseniz, kaslar
kendiğinden gerilir ve yapmış olduğunuz her şey boşa gider. Bölge üzerinde
uzun süre çalışmayın ama sonunda gevşeyene kadar tekrar tekrar o bölgeye
geri dönün.

*Gıdıklanma durumunda...*
Genellikle sinirsel gerginlikler bir bölgede gıdıklanmaya neden olur.
Masajınızın basıncını hafifçe artırın ve güçlüklere rağmen o bölge üzerinde
çalışmaya devam edin. Bu da işinize yaramazsa, çevresindeki bir bölgeye
kayın ve gevşediğinde, ilk bölgeye tekrar geri dönün; muhtemelen artık
gıdıklanmayacaktır.

*Nefesi doğru ayarlamak...*
İnsanlar genellikle yeni bir şey üzerinde yoğunlaştıklarında gerilir ve
solumayı unuturlar. Derin ve yavaş yavaş soluyun; siz ne kadar rahat
olursanız yaptığınız masaj da o kadar başarılı olur.
Doğru bir şekilde soluk alıp vermek sağlımızın temelidir. Yoksa göğüs
ağrısı, uykusuzluk, asabiyet, baş dönmesi, el ve ayaklarda karıncalanma gibi
çeşitli sağlık sorunları baş gösterir.
Kontrol etmek için bir elinizi göğsünüze, diğerini de karnınıza koyun ve
soluk alıp verin. Hangi eliniz hareket ediyor? Doğrusu, karnınızdaki olmalı.
Büyük bir çoğunluk göğüsten solur; uzun ve derin soluklar yerine kısa ve sığ
soluklar alıp verir. Bu durum, strese verilen normal karşılığın bir
parçasıdır ve uzun süreler boyunca devam ettiğinde vücuttaki hassas oksijen
ve karbondioksit dengesini bozar.
Doğru bir şekilde soluk alıp verirseniz masaj yaparken gerilmezsiniz.
Rahatça oturun ya da uzanın ve ellerinizi karnınıza koyun. Üçe kadar sayarak
soluk alın ve karnınızın genişlediğini hissedin; dörde kadar sayarak soluk
verin ve indiğini hissedin.

Masaj sırasında, arkadaşınıza da doğru bir şekilde solumayı
öğretebilirsiniz. Bir elinizi göğsüne, diğerini de karnına koyun. Soluk
verirken hafifçe karnına bastırın ve soluk alırken de elinizi kaldırın.

*Zamanlama için...*
Vücudun tümüne masaj yapılması genellikle yaklaşık bir saat alır; yüz ve
başı da eklerseniz bu süre bir buçuk saati bulur. Zamanınız sınırlıysa, tam
bir masaj için acele etmektense, yalnızca iki ya da üç bölge üzerine
yoğunlaşın.

*Birkaç uyarı*

Masajın sayısız yararları olsa da, masaj yapmamanız gereken birkaç durum
vardır. Doktoru izin vermedikçe, aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahip
olan bir kişiye asla masaj yapmayın.
* Bir enfeksiyon, bulaşıcı hastalık ya da yüksek ateş.
* Akut sırt ağrısı; özellikle de sırta masaj yaptığınızda ağrı kol ve
bacaklara vuruyorsa.
* Bir deri enfeksiyonu, zedelenmesi ya da akut yangı.
* Kalp ya da damarda kan pıhtılaşması ya da toplardamar yangısı gibi bir
durum.

*Thai masajı*
Thailand'ın geleneksel masajı Thai, esnetme, kompres, noktasal basınç ve
yumuşak salınımları içerir. 2500 yıllık geçmişi ile Budizm'in yaygınlaştığı
dönemde ortaya çıkan masajın yaratıcısı ve babası Jivaka Kumar Bhaccha'dır.
Buda'nın doktorudur. Thai masajı, rahatlama, derin dinlenme, güç kazanma,
yenilenme, duygusal olarak da şefkat, ve saygı almak üzerine kurulmuştur.
Sert bir yatağın üzerinde rahat giysilerle yapılır. Zamanla kuzey, güney,
orta ve kuzeydoğu stilleri oluşan Thai masajında esnetme ağırlıklı güney
stili Ying, hayli dinamik kuzey stili Yang'dır. Masaj, otonomik sinir
sistemini normale sokar, sindirim sistemini düzenler. Eklemlerde hareket
kabiliyeti sağlar, vücutta ve düşüncede uzun süreli rahatlama ve tazelik
hissi yaratır. Kaslardaki laktik asitin atılmasını sağlar. Kan dolaşımı ve
tansiyonu dengeler, iç organları güçlendirir. Masaj süresi 2 saattir.

*Aramoterapi masajı*
**

 Bitkisel yağların kişinin fiziksel, duygusal sağlığı ve güzelliği için
bedenine en etkili uygulama tekniği masaj ile yedirilmesidir. Masajın
iyileştirici ve dinlendirici özelliği sayesinde insanlar rahatlatılır ve öz
yağlar sisteme daha çabuk girerek hızlı bir emilim gerçekleştirir.
Aromaterapi bel ve sırt ağrıları, eklem iltihapları ve romatizma, kas ve
eklem burkulmaları, stres, huzursuzluk, tedirginlik, uykusuzluk ve
gerginlik, deri şikayetleri, baş ağrısı, migren, regl sıkıntıları, menopoz
ile ilgili sorunlar, solunum ve dolaşım yolları, sindirim sorunları,
kabızlık, hazımsızlık, selülit ve kilo problemlerine iyi geldiği biliniyor.
Ayrıca, endofrin hormonunu faaliyete geçirerek, bedebin bağışıklık sistemini
de güçlendirir. Stresli yaşam temposundan uzaklaşarak rahatlamak isteyenler
de tercih edebilir. Süresi ise 1 saattir. Eczanelerde satılan aromaterapi
yağlarından yararlanarak masaj yaptırabilir veya bu masajı yapan merkezleri
tercih edebilirsiniz.

*Ayak masajı*

 Ayaklardaki bedenin tüm bölgelerine karşılık gelen refleks noktalarına, el
ve parmaklarla baskı teknikleri ile uygulanan bir iyileştirme masajıdır.
Kökeni 300 yıl öncesine Çin, Thai, Hindistan tıbbına dayanır. Modern
refleksolojinin bilimsel temeli Dr. W. Fitzgerald ve Dr. J. selby Riley'in
1920'lerdeki çalışmaları ile ispatlanmıştır. Refleksoloji uygulamasında
'Sen' enerji hatlarıüzerinde çalışılır ve bacaklarda masaja dahil edilir.
Masaj sırasında Kafuru, Menthol ve Okaliptus karışımı kullanılır. Özel baskı
çubuğu yardımı ile ayak altındaki baskı noktaları harekete geçirilir. parmak
basıncı, esnetme, ovma ve darbelenme uygulanır. Shiatsu, Akupresür ve Marma
teknikleri de ile içine alır. Strese dayalı sorunlara iyi gelir, toksin
atımının hızlanmasını sağlar, lenf sistemine destek olur. kan dolaşımı,
sinir sistemi, sindirim ve bağışıklık sistemini harekete geçirir. Derin bir
dinlenme sağlayarak uyku düzeni ve kalitesini arttırır. Masaj süresi 1 saattir.